20 июня
В нашем современном мире часто можно встретить такие выражения: «Необходимо бороться со стрессом», «Нужно учиться справляться со стрессом». И здесь важно понимать, что со стрессом бороться достаточно бесполезно и, на самом деле, может быть даже опасно, потому что стресс — это, в первую очередь, реакция адаптации. Это то состояние, которое дано нам от природы для выживания.
Без стресса мы бы вымерли давным-давно, ещё во времена древних людей. По сути, это заложенный в нас инстинкт, который позволяет нам выживать с точки зрения физиологии. Стресс может быть весьма полезным и, как механизм выживания, это, очень нужная для нас вещь.
Становится стресс вредным, когда мы его игнорируем, не замечаем, запихиваем внутрь тела вместо того, чтобы правильно, адекватно проживать. Когда стресс перестаёт быть эпизодическим – становится хроническим.
Хронический стресс, он опасен. Для наглядности приведем одну метафору. Существует такое понятие — «усталость металла». Даже самый крепкий металл в какой-то момент начинает становиться хрупким. Вот так и наша физиология.
С одной стороны, мы имеем очень большой запас прочности и огромные ресурсы. Всем известны примеры, когда люди именно под воздействием стресса поднимают камазы, перепрыгивают пятиметровые заборы, то есть мы даже не знаем, какие возможности заложены в нашем организме. При этом если стресс затяжной, непосильный для нас по времени, эти самые возможности начинают разрушать нас изнутри.
Потому что стресс — это физиологическая реакция и была описана в первую очередь физиологами, это изменения внутри нашего тела. Гормональные, биохимические. Если мы сравним биохимию крови человека, находящегося в стрессе, она будет разительно отличаться от биохимии крови человека, находящегося в спокойном состоянии. Это важно понимать.
Часто, находясь в нем, мы как бы «из тела убегаем» и перестаём осознавать, что с телом происходит. Мы начинаем отлетать в прошлое, вспоминать как это было, рисовать страшные картины, что будет в будущем. «Вылетаем из тела» в различные ментальные проекции, начинаем размышлять. Обращаемся к нашей памяти, что является нормальным, потому что наша память построена по принципу картотеки.
Мозг, когда сталкивается с каким-то триггером, как в картотеке, начинает вспоминать, что раньше было по этому поводу, и как это на нас отразилось. Если в этой картотеке есть что-то страшное, он начинает эти картинки нам воспроизводить.
В текущей ситуации мы понимаем, что в нашей генетической памяти, в культурном слое заложено много чего негативного, связанного с триггерами, с которыми мы сейчас сталкиваемся. Мозг это выгружает нам и начинает проигрывать страшные сценарии, что же теперь с нами будет. При этом мы настолько «не здесь» и «не сейчас», что даже на стрессе часто перестаем дышать.
Обращали ли вы внимание, что, когда вы читаете новости, смотрите новостные ленты, и вас это страшит, тревожит, вы замираете? Это нормальная телесная реакция – замереть, спрятаться, зажаться. В первую очередь, это реакция стресса.
Одни из таких выражений: «бей-беги», «замри-умри». «Бей-беги» часто упоминают, «замри-умри» реже. Хотя по большому счёту это две грани. Кто-то включает реакцию агрессии и хаотичных действий, и это реакция «бей-беги». А кто-то, на том же стрессе, начинает замирать.
Другие выражения: «сейчас не время», «не до этого», «сейчас не стОит». Зачастую так говорят о каких-то банальных вещах, вплоть до того, что «сейчас не время ходить в фитнес-зал» и так далее. Так говорят люди, которые ещё реально с проблемой не столкнулись. Конкретно их это не коснулось, но они начинают откладывать какие-то базовые действия, уход за собой, поддержание физиологии, базовые рутинные дела, будто сейчас не до этого.
И возникает синдром отложенной жизни. И если вы себя поймали на попытке что-то отложить и сказать себе «сейчас не время», значит, вы находитесь в стрессе, с этим нужно что-то делать. Необходимо себе оказывать помощь, в первую очередь, самопомощь на ежедневной основе.
Когда в нашей жизни происходит какое-либо событие, которое мы воспринимаем как угрозу нашей физической жизни, возникает стресс. Мы начинаем растить ресурсы нашего тела, чтобы с этим справиться. И чаще всего в первый такой момент — наше тело выдаёт реакцию укрепления.
Например, укрепляется иммунитет. Бывают люди, у которых много-много проектов, много дел, они говорят «мне некогда болеть». И они реально не заболевают, даже если вокруг всех уже скосило. Но здесь важно не пропустить тот момент, когда наступает стадия истощения.
В начале мы как на оборотном подъёме. У нас подъём сил, организм нам выдает все ресурсы, всё, что можно из всех кладовочек, лишь бы мы справились. Но если нагрузка оказывается либо неподъёмной для нас, либо слишком долго длящейся, и мы не входим в стадию восстановления, то наступает стадия истощения: ресурс закончен, кладовка пустая, и нам уже не на чем держаться.
В этот момент случаются психосоматические заболевания, падение иммунитета, состояние, когда все валится из рук. И очень часто на этом фоне наступает то, что мы называем аутоагрессией: когда организм сам себя начинает уничтожать.
Потому что настолько страшно, что сейчас всё закончится, что нам легче этот конец приблизить. И тут, как раз, возникают различные аутоиммунные заболевания, различные суицидальные мысли, хронические депрессии и прочее. Конечно, лучше до этого не доводить.
Как мы говорили выше, подпитывает стресс наш отлёт в прошлое и в будущее. Поэтому первая самопомощь себе — «возвращение» в собственное тело. необходимо вернуться в тело и в момент здесь и сейчас. Вернуть себе функцию дыхания физически.
Когда мы в теле, «здесь и сейчас», мы начинаем понимать, что прямо в сию секунду жизни ничего не угрожает, и мы начинаем успокаиваться. Существует масса кинезиологических приёмов, как в тело вернуться, есть энергетические практики, дыхательные практики. Если назвать главный прием: необходимо учиться заземляться с точки зрения энергетики.
Очень часто мы мысленно начинаем настолько концентрироваться на окружающих событиях, что забываем свое тело ощущать, просто чувствовать.
Нужно с точки зрения энергии научиться заземляться. Почувствовать поверхность, на которой вы сидите. Вы можете с удивлением обнаружить, что вы можете вообще не ощущать, где у вас что-то затекло, на чём вы сидите, как вы стоите или как вы вообще находитесь в пространстве.
2. Подышать с длинным выдохом
Наша нервная система имеет две ветки – симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая активируется при вдохе, и она как раз ответственна за реакцию, собраться в стресс какой-то, себя в тонус ввести, чтобы что-то делать. Парасимпатика на выдохе – это расслабление.
И если мы начинаем дышать с более длинным, чем вдох, выдохом, у нас не остаётся никаких шансов остаться в напряжении. Когда мы так дышим хотя бы 2-3 минуты, мы мышечно расслабимся. Потому что скукоженные сжатые мышцы, мышечные зажимы и блоки:
Поэтому очень важно мышечно расслабиться. И здесь как раз дыхание с длинным выдохом, либо квадратное дыхание, также известная практика, когда мы дышим с задержками дыхания, очень хорошо помогают.
Необходимо, особенно сейчас, в наше нестабильное время, когда мы потеряли возможность долгосрочного планирования, расставить искусственно опоры стабильности. Что это значит? Должен быть режим, должны быть какие-то повторяющиеся действия изо дня в день, которые мы не откладываем, потому что сейчас не время. Это может быть поход в фитнес-клуб, прогулка ежевечерняя, какие-то практики ежедневные.
То есть что-то, на основании чего ваша психика будет понимать – что бы ни происходило вовне, у меня запланировано конкретное действие. И это будет давать определенную стабильность.
Это возвращает тебя в рамки, даёт опору. Дает те самые якоря в пространстве и времени, когда ты знаешь, что завтра в это же время ты пойдешь гулять, сделаешь медитацию или пообедаешь с друзьями. То есть то, что будет якорить.
Важна теплая домашняя еда. Она должна быть именно тёплой. Желательно со специями, с ароматами тёплыми, горячими. Очень хорошо специи работают на заземление, на укрепление. И уют создают, и они нас тоже в теле якорят.
Ещё один важный момент, что нас заземляет — это «обнимашки», любой тактильный контакт. Поэтому даже погладить кошку, обнять ребёнка, обнять любимого – это тоже очень хорошо повышает наш иммунитет и в целом заземляет. Можно утром себя прохлопывать, это тоже очень будет оздоравливать и заземлять, возвращать в тело.
Существует большое количество практик:
которые нам позволяют заземляться.
Заземляться – это значит собраться, войти в эту точку сборки. Добиться этого эффекта очень хорошо позволяет энергия с Земли.
Существует энергия Земли, энергия огня, энергия воздуха и так далее. Все эти энергии в той или иной конфигурации присутствуют в каждом из нас. Мало того, из всех этих энергий соткано все то, что нас окружает.
Энергия Земли, помимо энергии изобилия дает нам некую стабильность, фундамент. Это наша точка опоры, она дает возможность нашей внутренней ресурсности раскрыться, ощущать себя как личность, сильным, значимым. Ощущать своё присутствие в окружающем мире и мир внутри себя. Это наша фундаментальная опора, которая позволяет нам оставаться в ресурсном состоянии при любых внешних обстоятельствах.
Когда происходят какие-то события вовне, которые нас начинают разрушать, вводят дисбаланс во все наши системы. И мы этому поддаемся, значит нам не хватает энергии Земли.
Включите фоном приятную, спокойную музыку. Примите удобную, комфортную позу, можно сидеть или лежать. Закройте глаза и на протяжении какого-то времени позвольте себе расслабиться. Почувствуйте, как волна расслабления входит в ваше тело. И эта волна поднимается снизу вверх или спускается сверху вниз и проходит сквозь все ваше тело.
Волна проходит сквозь каждую клеточку. Постепенно расслабляя всю крупную мускулатуру. Приходит все больше и больше расслабления. Вам ничего не нужно делать, нет никакой необходимости двигаться, думать о чем-то конкретном.
Можно просто погружаться все глубже и глубже в удивительный внутренний мир. Перед глазами могут мелькать какие-то картинки, образы, символы.
В своем воображении перенеситесь на осенние поля. Время золотой осени. День. Ясное осеннее небо. Светит солнце. И его лучи согревают и окутывают нас. Хорошо. Вы крепко и уверенно стоите своими ногами на земле. Можно почувствовать, как стопы соприкасаются с землей.
Обратите внимание на то, какие возникают ощущения в теле. Это может быть покалывание, тепло, холод или вибрация или что-то другое. Это не важно. Правильно так, как это происходит именно у вас.
Теперь представьте, увидьте, почувствуйте, как снизу через стопы начинает поступать Энергия Земли. Энергия Земли заполняет стопы, заполняет икры, бедра, заполняет таз, живот, поднимается выше и наполняет все тело.
Не имеет значения, как вы себе представляете Энергию Земли, как цвет, свет, или что-то вроде тумана. Это не важно. Энергия продолжает поступать, постепенно заполняя все тело, проходя сквозь каждую клеточку тела. Легко. Хорошо.
Сейчас своим внутренним взором можно пройтись по телу. Для того, чтобы определить везде ли в теле вы чувствуете себя спокойно. И если где-то есть места, в которых повышена тревожность, или ощущение страха, то можно проводить и проводить через эти места энергию Земли всё больше и больше, пока тревога или страх не растворятся. Легко.
Для этого ничего не нужно делать специально. Достаточно просто позволить процессу быть. Поток Энергии Земли усиливается, становится все больше и больше. И энергии становится все больше и больше. В какой-то момент энергия выходит за пределы тела.
И образует вокруг тебя защитный слой. Как скорлупа. Этот защитный слой, этот щит усиливается и усиливается. Постепенно энергия становится все более плотной.
Этот внешний энергетический слой защищает и оберегает вас от всех тревожных моментов вовне, оставляя их где-то за пределами твоего поля. Можно проводить и проводить эту энергию все больше и внутренним взором можно продолжать сканировать тело для того, чтобы определить, что меняется. Вы можете продолжать это упражнение столько, сколько необходимо.
Тело само подскажет, когда на этот раз будет достаточно. И когда вы почувствуете, что достаточно, сможете сделать глубокий вдох, немного потянуться, открыть глаза, и вернуться «здесь и сейчас» в физическую реальность со светлой, чистой, ясной головой.
Довольно простое упражнение, простая практика, которая позволит вам сохранить внутренний баланс. Эта практика позволит вам сохранить себя во всем том, что происходит вовне, независимо от того, какие обстоятельства вас окружают.
Чем больше вы будете наполнены этой энергией, тем более стабильны и ресурсны вы будете. Нет никаких указаний, когда конкретно делать эту практику. Ее можно выполнять утром, днем. Мало того, эту практику можно выполнять даже на ночь. Потому что эта энергия заземляет, успокаивает.
В стрессе мы начинаем отключать мозговые структуры, которые отвечают за новые связи, поиск решения, за какое-то осмысленное раздумывание. У нас они отключаются. Мозг переключается в автоматические рефлекторные реакции и наш опыт, который здесь нам не на пользу.
Поэтому в стрессе, особенно если вы где-то находитесь, вас накрыла волна паники, вы не понимаете, что делать, начинаете метаться мысленно, и вам нужно быструю себе помощь оказать.
Очень простая коррекция кинезиологическая, которая называется лобно-затылочная коррекция:
Поэтому если вас накрыла волна паники, вы не знаете, что делать – лобно-затылочная коррекция – дышим глубоко, и буквально через полторы-две минуты вы вернете себе способность соображать ясно, чётко, и находить новые варианты выхода из этой стрессовой ситуации. Это действительно очень хорошая работающая техника.
Использование таких практик в жизни позволит стать вам более гармоничным и стрессоустойчивым!
Авторы: Бучеяр Андреанов и Ольга Перекатова
Вы используете устаревший браузер, сайт может отображаться некорректно. Обновить браузер
